طرز تهیه اسموتی با خردکن آسان
اسموتی یک نوشیدنی غلیظ و صاف است که از میوه‌ها، سبزیجات و گاهی اوقات لبنیات یا ماست تهیه می‌شود. اسموتی‌ها یک راه عالی برای تامین ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز بدن هستند. ما در این مقاله طرز تهیه اسموتی با خردکن آسان را به طور کامل آموزش می دهیم.
اسموتی‌ها معمولاً با مخلوط کن یا خردکن تهیه می‌شوند. میوه‌ها و سبزیجات را به قطعات کوچک خرد می‌کنند و سپس با ماست یا شیر، آب و یخ (در صورت تمایل) در مخلوط کن می‌ریزند و تا زمانی که یکدست شوند، مخلوط می‌کنند.
اسموتی‌ها را می‌توان به عنوان یک میان وعده یا صبحانه سالم میل کرد. آنها همچنین یک راه عالی برای دریافت مقدار زیادی میوه و سبزیجات در یک وعده غذایی هستند.
در اینجا چند نمونه از اسموتی‌ها آورده شده است:
- اسموتی توت فرنگی و موز
- اسموتی سبزیجات
- اسموتی پروتئینی
- اسموتی شکلاتی
- اسموتی انرژی‌زا
با کمی خلاقیت می‌توانید انواع مختلفی از اسموتی‌های خوشمزه و سالم تهیه کنید.
در اینجا چند نکته برای تهیه اسموتی آورده شده است:
برای تهیه اسموتی با خردکن، به مواد زیر نیاز دارید:
- میوه‌ها و سبزیجات مورد علاقه خود
- ماست یا شیر (اختیاری)
- آب (اختیاری)
- یخ (اختیاری)
طرز تهیه:
- میوه‌ها و سبزیجات را به قطعات کوچک خرد کنید.
- میوه‌ها و سبزیجات خرد شده را به همراه ماست یا شیر، آب و یخ (در صورت تمایل) در خردکن بریزید.
- خردکن را روشن کنید و مواد را تا زمانی که یکدست شوند، مخلوط کنید.
در اینجا یک دستور العمل ساده برای تهیه اسموتی توت فرنگی و موز آورده شده است:
- ۱ فنجان توت فرنگی خرد شده
- ۱ فنجان موز خرد شده
- ۱/۲ فنجان ماست ساده
- ۱/۲ فنجان آب
- ۱/۲ فنجان یخ
برای تهیه این اسموتی، ابتدا توت فرنگی و موز را خرد کنید. سپس، همه مواد را در خردکن بریزید و مخلوط کنید تا یکدست شوند. اسموتی را بلافاصله سرو کنید.
در اینجا چند نکته برای تهیه اسموتی با خردکن آورده شده است:
- از انواع مختلف میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید تا اسموتی شما طعم و مواد مغذی بیشتری داشته باشد.
- اگر از میوه‌های یخ زده استفاده می‌کنید، نیازی به افزودن یخ ندارید.
- اگر از ماست یا شیر استفاده نمی‌کنید، می‌توانید از آب بیشتری استفاده کنید تا اسموتی شما رقیق‌تر شود.
- برای طعم دادن بیشتر به اسموتی خود، می‌توانید از عسل، شیره خرما یا سایر شیرین‌کننده‌ها استفاده کنید.
برای طرز تهیه چیزکیک با خردکن کلیک کنید.
تابستان فصل گرما و میوه‌های خوشمزه است. در این فصل می‌توانید از انواع میوه‌های خنک و آبدار برای تهیه اسموتی‌های خوشمزه استفاده کنید.
در اینجا چند دستور العمل برای تهیه اسموتی مخصوص تابستان آورده شده است:
اسموتی هندوانه و موز
- ۱ فنجان هندوانه خرد شده
- ۱ فنجان موز خرد شده
- ۱/۲ فنجان ماست ساده
- ۱/۲ فنجان آب
- ۱/۲ فنجان یخ
اسموتی طالبی و توت فرنگی
- ۱ فنجان طالبی خرد شده
- ۱ فنجان توت فرنگی خرد شده
- ۱/۲ فنجان ماست ساده
- ۱/۲ فنجان آب
- ۱/۲ فنجان یخ
اسموتی آناناس و آناناس
- ۱ فنجان آناناس خرد شده
- ۱ فنجان آناناس خرد شده
- ۱/۲ فنجان ماست ساده
- ۱/۲ فنجان آب
- ۱/۲ فنجان یخ
اسموتی سیب و هویج
- ۱ فنجان سیب خرد شده
- ۱ فنجان هویج خرد شده
- ۱/۲ فنجان ماست ساده
- ۱/۲ فنجان آب
- ۱/۲ فنجان یخ
اسموتی سبزیجات
- ۱ فنجان خیار خرد شده
- ۱ فنجان اسفناج خرد شده
- ۱/۲ فنجان ماست ساده
- ۱/۲ فنجان آب
- ۱/۲ فنجان یخ
در اینجا چند نکته برای تهیه اسموتی مخصوص تابستان آورده شده است:
- از میوه‌های یخ زده استفاده کنید تا اسموتی شما خنک‌تر و دلچسب‌تر شود.
- از سبزیجات تازه و فصلی استفاده کنید تا اسموتی شما مواد مغذی بیشتری داشته باشد.
- برای طعم دادن بیشتر به اسموتی خود، می‌توانید از عسل، شیره خرما یا سایر شیرین‌کننده‌ها استفاده کنید.
اسموتی‌های مخصوص تابستان یک راه عالی برای لذت بردن از میوه‌ها و سبزیجات در هوای گرم هستند. آنها همچنین یک راه عالی برای خنک شدن در روزهای گرم تابستان هستند.
اسموتی‌های چربی سوز قوی نوشیدنی‌هایی هستند که حاوی مواد غذایی با خاصیت چربی سوزی هستند. این مواد غذایی عبارتند از:
- سبزیجات سبز: سبزیجات سبز مانند اسفناج، کلم پیچ، خیار و کرفس حاوی ترکیباتی هستند که می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. این ترکیبات عبارتند از:
- کلروفیل: کلروفیل یک ماده مغذی گیاهی است که می‌تواند به کاهش اشتها کمک کند.
- فیبر: فیبر می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
- آنتی اکسیدان‌ها: آنتی اکسیدان‌ها می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
- میوه‌های حاوی آنتی اکسیدان: میوه‌های حاوی آنتی اکسیدان مانند توت فرنگی، بلوبری و تمشک می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
- پروتئین: پروتئین می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
- چربی‌های سالم: چربی‌های سالم مانند امگا ۳ می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
در اینجا یک دستور العمل برای تهیه اسموتی چربی سوز قوی آورده شده است:
مواد لازم:
- ۱ فنجان اسفناج خرد شده
- ۱ فنجان خیار خرد شده
- ۱ فنجان توت فرنگی خرد شده
- ۱/۲ فنجان ماست یونانی
- ۱/۲ فنجان شیر
- ۱ قاشق غذاخوری پودر پروتئین
طرز تهیه:
- همه مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که یکدست شوند، مخلوط کنید.
- اسموتی را بلافاصله سرو کنید.
این دستور العمل تنها یک نمونه است و شما می‌توانید با کمی خلاقیت انواع مختلفی از اسموتی‌های چربی سوز قوی تهیه کنید.
در اینجا چند نکته برای تهیه اسموتی چربی سوز قوی آورده شده است:
- از سبزیجات سبز فراوان استفاده کنید.
- از میوه‌های حاوی آنتی اکسیدان استفاده کنید.
- از پروتئین کافی استفاده کنید.
- از چربی‌های سالم استفاده کنید.
اسموتی‌های چربی سوز قوی می‌توانند به شما کمک کنند تا وزن کم کنید و سلامتی خود را بهبود ببخشید. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که اسموتی‌ها به تنهایی نمی‌توانند باعث کاهش وزن شوند. شما باید یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و ورزش منظم داشته باشید تا به اهداف کاهش وزن خود برسید.
در اینجا چند دستور العمل دیگر برای تهیه اسموتی چربی سوز قوی آورده شده است:
اسموتی سبزیجات و موز:
- ۱ فنجان اسفناج خرد شده
- ۱ فنجان کلم پیچ خرد شده
- ۱ فنجان هویج خرد شده
- ۱ فنجان موز خرد شده
- ۱/۲ فنجان ماست یونانی
- ۱/۲ فنجان شیر
- ۱ قاشق غذاخوری پودر پروتئین
اسموتی پروتئینی و بلوبری:
- ۱ فنجان توت فرنگی خرد شده
- ۱ فنجان بلوبری خرد شده
- ۱/۲ فنجان ماست یونانی
- ۱/۲ فنجان شیر
- ۱ قاشق غذاخوری پودر پروتئین
- ۱ قاشق غذاخوری پودر کاکائو
اسموتی سبزیجات و چربی‌های سالم:
- ۱ فنجان اسفناج خرد شده
- ۱ فنجان کلم پیچ خرد شده
- ۱ فنجان خیار خرد شده
- ۱ فنجان ماست یونانی
- ۱/۲ فنجان شیر
- ۱ قاشق غذاخوری پودر پروتئین
- ۱ قاشق غذاخوری روغن نارگیل
